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2018年09月20日

高たんぱく質(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。 こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。 今日は高たんぱく質について書いていきます。 たんぱく質は筋肉を作るのに大切な栄養素です。 減量期、増量期関係なく、たんぱく質は高い数値で取る必要があります。 体重×約2〜3gの摂取が大切です。 体重70kgの人は、140g〜210g以上取る必要があります。 また減量期は、炭水化物、脂質、たんぱく質の摂る量を調整する為、たんぱく質を上記より多く摂る事になります。 これはカロリーが関係しており、詳しくは後日書きます。 たんぱく質を食事として摂る場合、脂質が少なくたんぱく質を摂れるものが好ましいです。 私が主に摂っていた食材を書いていきます。 ・鶏むね肉 ・たまごの白身 ・牛肉の赤身 ・豚ヒレ肉 ・ささみ ・白身の魚 ・鯖缶 ・ツナ缶(ノンオイル) が主になります。 明日は先程のカロリーの事について書いていきます。 本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。 質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。     星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA

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2018年09月19日

脂質を抑える(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。 こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。 今日は脂質の少ないものについて書いていきます。 減量期では、そうカロリーの20〜30%の脂質を1日に摂る必要があり、余分に摂ることができません。 私の場合、1日に50gほどしか摂ることがでませんでした。 そうなると食事の中で調整する必要があります。 脂質の多いものは控える事になるので、揚げ物、菓子パンなどは摂れません。 その為、食品はよく見て摂る必要があります。 お肉なら、 ・鶏むね肉 ・牛肉の赤身 ・豚ヒレ肉 ・ささみ お魚なら、 ・白身の魚 などです。 コンビニなどでは、裏に成分表時があるので、それを見るといいです。 脂質を抑える場合は、炭水化物をきちんと適正量摂る必要があるので、ここはポイントです。 両方減らすと、脂肪が減りにくくなる為気を付けましょう。 本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。 質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。     星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA

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2018年09月18日

低GI食品(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。 こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。 今日は低GI食品についてかいていきます。 そもそも低GIとはどんな事なのか。 これは、食後の血糖値の上がりやすさを示す指標になります。 GI値が高ければ高いほど、血糖値は上がりやすく。低ければ上がりにくくなります。 血糖値が急に上がると、肥満や糖尿病のリスクが高まる為、気をつける必要があります。 この低GIを意識するだけでも、体重に変化があります。 では、低GI食品を少し書いていきます。 ・玄米 ・お蕎麦 ・ライ麦パン ・ヨーグルト ・アーモンド ・大豆 などです。 ネットでも検索することができますので、参考にしてみてください。 本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。 質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。 星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA

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2018年09月17日

減量期の食事(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。 こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。 今日からコンテストに向けて、4ヶ月で12kg以上落とした方法を書いていきます。     方法としては食事と運動です。 世の中には食事だけでというやり方もありますが、筋肉を落とさず脂肪を落とす事に重きを置きやりました。     実は筋肉が落ちると代謝が落ちる為、体重が落ちにくく、食事を戻したら元の体重以上に戻ってしまいます。 その為、私は食事を摂りながら運動をし脂肪を落としました。 今回摂った食べ物は、低GI食品、脂肪が少ないもの、高たんぱく質のものを摂るように心がけました。 この3つがキーワードとなります。 明日から1つずつ解説していきます。 本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。 質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。     星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA

2018年09月15日

私の減量(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。 こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。 昨日までクリーンな食事を書いてきました。 今日は私が行った減量を載せたいと思います。 私は5月から9月まで4ヶ月間、フィジークと呼ばれる競技のコンテストに出る為に減量をしていました。 86.8kg→74.0kg(-12.8kg) と体重を落としました。 実際はそこから更に5kg程落とす必要がありましたが、今回はこれで出ました。 方法等は明日書いて行きます。 本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。 質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。     星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA