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2018年10月05日

アミノ酸スコア100(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。     こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。     今日はアミノ酸スコアの高い食材について書いていきます。     前回話した、必須アミノ酸9つ   ・トリプトファン ・リシン ・ロイシン ・イソロイシン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・トレオニン ・バリン ・ヒスチジン   この9つがしっかり入っている食材は、 卵、牛肉(ロース)、しじみ、大豆 などがあります。     本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。     質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。         星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA

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2018年10月02日

必須アミノ酸(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。     こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。     今日は必須アミノ酸について書いていきます。     必須アミノ酸には、9つの必須アミノ酸と1つの準必須アミノ酸とがあります。     必須アミノ酸と言うのは、体の中で作ることのできないアミノ酸です。 その為、食物より摂取しなければなりません。 種類は、     ・トリプトファン ・リシン ・ロイシン ・イソロイシン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・トレオニン ・バリン ・ヒスチジン ・アルギニン     ※ヒスチジンは、長い間乳幼児にのみ必須とされて来ました。しかし近年、成人でも必須とされました。   ※アルギニンは、成人では作り出すことが出来る為、必須ではありませんが、乳幼児期では体内で作り出す出すことが出来ず、「準必須アミノ酸」になっています。     この9つの必須アミノ酸が豊富にバランス良いものは、アミノ酸スコアが高くなります。     次回はアミノ酸スコアの高い食品を紹介します。     本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。     質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。         星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453…

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2018年09月28日

アミノ酸スコア(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。     こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。     今日はアミノ酸スコアについて書いていきます。     アミノ酸スコアと言うと、聞きなれない方が多いかもしれません。     これは、食材に含まれる必須アミノ酸がバランスよく、豊富に含まれている含有率を数値化したものです。 このスコアの高いものは、多くのたんぱく質を作る事ができます。     必須アミノ酸については次回触れていきます。     必須アミノ酸というのは9つあります。 この9つのアミノ酸をバランスよく摂る事が、たんぱく質の作る量に関係して来ます。     これは1つのアミノ酸の必要量を量ではなく、%で表す事で分かりやすくなります。     簡単に言うと、9つのうち1つでも低い数値のものがあると、たんぱく質を作る量が減ります。 全て高い数値である事が、たんぱく質を作る上で大切なのです。     画像で分かりやすいものがあるので添付します。         次回はこの9つのアミノ酸について書いていきます。     本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。     質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。         星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00…

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2018年09月25日

ケトジェニックダイエット(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。 こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。 今日は炭水化物を抜く際のやり方を書いて行きます。 炭水化物抜きダイエットが巷で流行していますね。 これはフィットネスの業界では、ケトジェニックダイエット(以下ケトと記載)と言います。 実はこれ単に炭水化物を抜けば良いというわけではありません。 前回も話しましたが、カロリーは必要最低限取らなければなりません。 やりがちなのが、普段の食事の炭水化物を抜くというやり方や、痩せないから炭水化物だけでなく脂質やたんぱく質を減らしてしまうと言うものです。 この炭水化物抜きダイエット(ケト)と言うのは、脂質を変化させ、エネルギーとして使うと言うものです。 この方法は炭水化物を極力摂らない(調味料などに入っていて0にはできない為です)ようにし、脂質をエネルギーとして使う為、炭水化物の代わりに脂質を多く摂る必要があります。 例えば、170cm、80kgの人が 1日に2000kcalを摂り痩せる場合。 まず、たんぱく質から計算します。 体重の3倍gのたんぱく質を摂る必要があります。 つまり、 80kg×3g=240g(960kcal) そして、炭水化物は1日に20g以内に収めましょう。 20g(=80kcal)なので、 960+80=1040kcal すると、脂質で960kcal分(107g)摂る必要があります。 この脂質は極力良質な脂質がいいので、魚やオリーブオイル、ココナッツオイルなどの不飽和脂肪酸が好ましいです。 もちろん、肉類などの脂質も必要になるので、バランスよく摂るようにしましょう。 次回は聞きなれないかもしれませんが、アミノ酸スコアについて書いていきます。 本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。 質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。     星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA

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2018年09月21日

ダイエットとカロリーの関係(松戸市、市川市、整骨院、腰痛)

私はあなたの心と体を軽くしたい。 こんにちは。 星整骨院、ホシ鍼灸院の星 佑樹です。 今日はカロリーと、 たんぱく質、脂質、炭水化物(以下PFC)の関係を書いて行きます。 ダイエットや減量をして行く過程で、以前にもブログで話したPFCとカロリー関係してきます。 ダイエットなどと聞くと、どうしてもカロリーを減らしたり、炭水化物抜きと安易にやりがちですが、実は大きな間違いです。 ダイエットなどをして行く過程で、炭水化物抜きや、カロリーを減らすというものがあります。 どちらでやるにせよ自身の適正カロリー(1日に消費するカロリー)を大きく下回るカロリーでは脂肪は落ちてくれません。 例えば、身長170cm、体重80kgで身体活動レベルが普通の場合、1日の適正カロリーは、概ね2500kcalです。 どちらの方法でも、1日500kcal減らすのが精一杯です。 つまり1日で最低でもPFCで、2000kcalは必ず摂るようにしましょう。 脂肪1kgのエネルギー量は7200kcal。 1日500kcal減らせば、2週間で脂肪1kg落ち、1ヶ月で2kg減ります。 炭水化物を抜くにしろ、カロリーを減らすにしろやり方があります。 明日は炭水化物を抜く際のやり方を書いて行きます。 本日もお読みいただきありがとうございます。 本日のブログが少しでもお役に立てると幸いです。 質問や治療に関する事など、何かありましたら、下記まで連絡下さい。     星整骨院 ホシ鍼灸院 〒270-2222 千葉県 松戸市 高塚新田 641-60 アーバンフローラル5号室 電話番号:047-712-1453 メールアドレス:info@hoshi-shinkyuseikotsuin.com 営業時間:09:00-19:00 当院Facebookはこちら http://bit.ly/1sqqqxA